厂里连班不让吃饭怎么投诉

解析：
1.积极与雇主协商：
首要任务是，您应该尝试与工厂的管理层或者雇主进行深入交流，明确的表达出对在连班期间无法满足进餐需求的忧虑，同时恳请他们能够提供相应的餐饮安排及合理的休息时长。
通过这种双向的对话，有时候可能会找到解决问题的方法，亦或是双方都能接受的折衷之策。
2.寻求劳动监察部门的协助：
倘若与雇主进行过的沟通并不足以解决实际存在的问题，您可考虑向本地劳动监察部门乃至劳动仲裁委员会提出申诉。
这些官方机构将会着手研究您所陈述的情况，并根据相关法律法规，采取必要的措施以保障您的合法权益。
至于如何与劳动监察部门建立联系以及查询相应渠道，欢迎您致电本地劳动局或访问相关网站详细了解投诉流程和所需提交的材料。
3.采取法律措施捍卫权益：
若你深感自身的权益受到了重大损害，而在与雇主的沟通甚至向劳动监察部门的投诉后仍没有获得满意的结果，那么你或许需要寻求法律援助的帮助。
你可以咨询本地区的专业律师团队或者法律援助中心，以获取关于劳工法方向的法律知识，从而进一步了解如何运用法律手段，切实维护自身的各项权益。
法律依据：
《中华人民共和国劳动法》第七十七条
用人单位与劳动者发生劳动争议，当事人可以依法申请调解、仲裁、提起诉讼，也可以协商解决。
调解原则适用于仲裁和诉讼程序。