【问题解析】
离婚时无过错方可以按照下列方式争取自己的
精神损害赔偿：
当事人可以与对方先协商。若协商不成的，当事人可以在提起
离婚诉讼的同时，主张
离婚赔偿。且
离婚精神损害赔偿一般根据过错程度、具体情节、造成的后果、承担责任的经济能力，以及受理
诉讼法院所在地的平均生活水平等方面予以确认具体的数额。
【法律依据内容】
《最高人
民法院关于适用〈中华人民共和国
民法典〉
婚姻家庭编的解释（一）》第八十六条
民法典第一千零九十一条规定的“
损害赔偿”，包括物质损害赔偿和精神损害赔偿。涉及精神损害赔偿的，适用《最高人民法院关于确定
民事侵权精神
损害赔偿责任若干问题的解释》的有关规定。
《最高人民法院关于确定民事侵权精神损害赔偿责任若干问题的解释》第五条
精神损害的
赔偿数额根据以下因素确定：
（一）
侵权人的过错程度，但是法律另有规定的除外；
（二）
侵权行为的目的、方式、场合等具体情节；
（三）侵权行为所造成的后果；
（四）侵权人的获利情况；
（五）侵权人承担责任的经济能力；
（六）受理诉讼法院所在地的平均生活水平。
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