（一）协商变更：先尝试与男方友好协商，就变更抚养权达成一致意见后，签订变更抚养权协议，并到公证机构进行公证，使协议更具法律效力。
（二）诉讼变更：若协商无果，可向法院提起诉讼。在以下情形下，法院可能支持变更抚养权：
1.男方患严重疾病或伤残，无法继续抚养孩子。
2.男方不尽抚养义务，甚至有虐待孩子的行为。
3.孩子已满八周岁，且明确表示愿意跟随另一方生活，同时该方具备抚养能力。
4.存在其他正当理由需要变更抚养权。
起诉时要准备好相关证据，如收入证明以体现经济能力、居住环境证明表明生活条件、孩子意愿声明等，以此证明自己抚养孩子更有利于其成长。
法律依据：
《中华人民共和国民法典》婚姻家庭编的解释（一）第五十六条规定，具有下列情形之一，父母一方要求变更子女抚养关系的，人民法院应予支持：
（一）与子女共同生活的一方因患严重疾病或者因伤残无力继续抚养子女；
（二）与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或者其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响；
（三）已满八周岁的子女，愿随另一方生活，该方又有抚养能力；
（四）有其他正当理由需要变更。
