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1.离婚后抚养权归男方但女方实际带孩子，双方可先尝试协商解决抚养问题。若能达成一致，签订变更抚养权协议明确相关事宜是较为便捷的方式。
2.若协商不成，女方可通过诉讼途径解决。诉讼时，女方需举证男方存在不宜继续抚养孩子的情况，像男方患严重疾病或伤残无力抚养、不尽抚养义务或有虐待子女行为等；同时要证明自己抚养孩子更有利于其成长，比如自身经济状况良好、能提供稳定生活环境、孩子长期随自己生活等。
3.法院会依据最有利于未成年子女的原则，综合考量各方面因素后，对是否变更抚养权作出判决。建议双方优先友好协商，协商时明确各项权利义务；若需诉讼，女方应提前收集并整理好相关证据。
法律分析：
（1）离婚后抚养权虽归男方，但女方实际带孩子，双方可先友好协商抚养事宜，达成一致后签订变更抚养权协议，此协议能明确双方权利义务，保障孩子权益。
（2）若协商无果，女方可通过法律途径，向法院提起变更抚养权诉讼。诉讼中，女方需承担举证责任，证明男方存在不宜继续抚养孩子的情形，比如男方患严重疾病或伤残无力抚养等。
（3）女方还需证明自己抚养孩子更有利于其成长，像自身经济状况良好、能提供稳定生活环境等。法院会依据最有利于未成年子女的原则，综合考量各种因素后作出判决。
提醒：
变更抚养权需有充分证据支撑，且不同案情处理方式有别，建议咨询专业人士进一步分析。
（一）双方可先友好协商，就孩子抚养权变更及抚养费等问题达成一致后，签订变更抚养权协议，明确各项权利义务。
（二）若协商失败，女方可向法院提起变更抚养权诉讼。诉讼时，女方要收集男方不宜继续抚养孩子的证据，像男方患严重疾病、伤残无力抚养、不尽抚养义务或虐待子女等情况；还要证明自己抚养孩子对其成长更有利，比如自身经济好、能提供稳定生活环境、孩子长期随自己生活等。
法律依据：
《中华人民共和国民法典》第一千零八十四条规定，父母与子女间的关系，不因父母离婚而消除。离婚后，子女无论由父或者母直接抚养，仍是父母双方的子女。离婚后，父母对于子女仍有抚养、教育、保护的权利和义务。离婚后，不满两周岁的子女，以由母亲直接抚养为原则。已满两周岁的子女，父母双方对抚养问题协议不成的，由人民法院根据双方的具体情况，按照最有利于未成年子女的原则判决。子女已满八周岁的，应当尊重其真实意愿。
1.离婚后抚养权归男方，实际由女方带孩子，双方可先就抚养问题协商。若协商一致，签订变更抚养权协议，明确抚养权及抚养费等。
2.若协商无果，女方可起诉变更抚养权。诉讼中，女方要举证男方不宜继续抚养，如患重病、不尽责等；还要证明自己抚养更有利，如经济好、环境稳等。法院会从孩子利益出发判决。
结论：
离婚后抚养权归男方但女方一直带孩子，双方可先协商解决抚养事宜，协商一致可签变更抚养权协议；协商不成女方可起诉，法院会从最有利于未成年子女原则判决是否变更。
法律解析：
依据《中华人民共和国民法典》及相关司法解释，父母对子女有抚养教育的权利和义务。当实际抚养情况与抚养权归属不一致时，双方可先自行协商。若能达成一致签订变更抚养权协议，可明确双方权利义务，保障孩子权益。若协商无果，女方提起变更抚养权诉讼，需提供证据证明男方不宜继续抚养及自己抚养更有利孩子成长。例如男方患严重疾病无力抚养或不尽抚养义务等情形，以及女方经济状况好、能提供稳定环境等优势。法院会综合考量各种因素，以最有利于未成年子女原则判决。若遇到此类抚养权变更难题，可向专业法律人士咨询解决方案。
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