本人现在负债比较大，无力偿还，如何能够延缓或延期债务？

可与债权人协商制定还款计划，延长还款期限或分期偿还。态度要诚恳，说明实际困难，争取对方理解和同意。若协商不成，可能面临诉讼，但仍可在诉讼中争取有利条件。

具体什么情况，可以延缓还款或者分期降低压力，和规避起诉风险

是私人借贷还是银行贷款？

与债权人协商
主动沟通：第一时间联系债权人，如银行、信用卡公司、贷款机构或个人债主等，如实说明自身财务状况，包括收入减少、突发重大支出等导致无力偿还的原因，表达还款意愿和积极解决问题的态度。
申请延期：根据自身情况提出合理的延期请求，说明需要延期的时长及原因。例如，因失业导致收入中断，预计三个月后能找到新工作，可申请三个月的延期还款。
调整还款计划：若短期无法全额偿还，可与债权人协商调整还款计划，如延长贷款期限、增加还款宽限期、降低每期还款额或变更还款周期等。
提供证明材料：为增加协商成功的可能性，可提供相关证明材料，如收入证明、银行流水、失业证明、疾病诊断书、家庭突发变故的证明等，以证实自己确实存在经济困难。

根据我国《民法典》可以优先协商双方可执行的方案可以处理，分期，延期，减免都可以处理，我们将给你联系，注意接听