离婚7年要变更孩子抚养权该怎么做

离婚7年后变更孩子抚养权有协议变更和诉讼变更两种方式。协议变更较为简便，只要双方就变更抚养权达成一致，签订变更协议，协议自签字时生效，之后按协议履行抚养责任和义务。这种方式能体现双方意愿，减少对孩子的影响。

若双方无法协商一致，则可选择诉讼变更。想变更的一方需向法院证明与子女共同生活的一方存在不宜继续抚养孩子的情形，如患严重疾病、伤残无力抚养、不尽抚养义务、虐待孩子等，若孩子满八周岁且愿随己方生活，己方有抚养能力，法院也会考虑。法院会从有利于孩子身心健康、保障合法权益出发，结合双方抚养能力和条件判决是否变更。

建议如下：1.双方尽量先尝试协议变更，和平解决问题。2.若选择诉讼变更，要提前收集好相关证据。

法律分析：
（1）协议变更是较为平和的方式。当双方能就孩子抚养权变更达成共识，签订变更协议，协议生效后双方按约定承担抚养责任和义务，这种方式能避免双方矛盾激化，对孩子的影响也相对较小。
（2）诉讼变更则适用于双方无法协商一致的情况。想变更抚养权的一方需提供充分证据，证明对方存在不宜继续抚养孩子的情形。法院在判决时，会综合考量孩子的身心健康和合法权益，结合双方的抚养能力与条件等因素。

提醒：
协议变更要确保协议内容明确合法，避免后续纠纷。诉讼变更需收集好充分有效的证据，不同案件情况不同，建议咨询以进一步分析。

（一）协议变更时，双方要确保签订的变更抚养权协议内容完整，明确双方权利义务，比如抚养费支付、探视时间等，避免后续产生纠纷，签订协议后严格按照约定履行。
（二）诉讼变更时，想变更的一方需提前收集充分的证据，证明对方存在不宜继续抚养孩子的情形，如医院诊断证明、证人证言、孩子的意愿表达材料等。

法律依据：
《中华人民共和国民法典》婚姻家庭编的解释（一）第五十六条规定，具有下列情形之一，父母一方要求变更子女抚养关系的，人民法院应予支持：
（一）与子女共同生活的一方因患严重疾病或者因伤残无力继续抚养子女；
（二）与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或者其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响；
（三）已满八周岁的子女，愿随另一方生活，该方又有抚养能力；
（四）有其他正当理由需要变更。

离婚7年后变更孩子抚养权有两种途径。
一是协议变更。双方就抚养权变更达成一致，签订协议，协议自签字起生效，后续按协议承担抚养责任。
二是诉讼变更。若无法协商，想变更方可起诉。需证明对方不宜继续抚养，如患重病、不尽责、虐待孩子等，或孩子满八周岁愿随自己且自己有能力抚养。法院会依孩子利益判决是否变更。

结论：
离婚7年后变更孩子抚养权有协议变更和诉讼变更两种方式。
法律解析：
协议变更是双方就变更抚养权达成一致，签订变更协议，协议自双方签字时生效，之后按协议履行抚养责任和义务。这种方式较为简便，能体现双方的自主意愿。诉讼变更则适用于双方无法协商一致的情况，想变更的一方需向法院提起诉讼，并证明与子女共同生活的一方存在不宜继续抚养孩子的情形，像患严重疾病或伤残无力抚养、不尽抚养义务或有虐待行为、孩子满八周岁愿随己方生活且己方有抚养能力等。法院会从有利于孩子身心健康、保障孩子合法权益出发，结合双方抚养能力和抚养条件等具体情况判决是否变更。如果在变更孩子抚养权方面遇到问题，或者对相关法律规定还有疑问，可向专业法律人士咨询。