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结论：
女方在男方拥有抚养权时，可先与男方协商变更抚养权，协商不成可向法院起诉，需证明男方不宜抚养及自身更有利于孩子成长。
法律解析：
根据相关法律规定，抚养权变更可先通过协商解决，双方达成一致后签订协议并公证，这种方式较为平和。若协商无果，向法院起诉是另一种途径。法院判决抚养权变更会考虑诸多因素，以保障子女身心健康和合法权益为出发点。当男方存在患严重疾病、伤残无力抚养、不尽抚养义务、虐待子女、对子女身心健康有不利影响等情形时，法院会认为其不宜继续抚养孩子。而女方若能提供稳定居住环境、良好经济收入、优质教育条件等证据，证明自己更有利于孩子成长，就更有可能获得法院支持。若在抚养权争取过程中遇到问题，可向专业法律人士咨询，以维护自身和孩子的合法权益。
女方争取孩子抚养权，可先协商后诉讼。当抚养权在男方手中，女方可先尝试与男方沟通，就抚养权变更达成一致后签订协议并公证。若协商无果，可向法院提起诉讼。
为使诉讼更有胜算，女方需证明男方不宜继续抚养孩子，像男方患严重疾病、伤残无力抚养、不尽抚养义务、虐待子女、与孩子共同生活对其身心健康不利等情形。同时，女方要证明自己更有利于孩子成长，可提供稳定居住环境、良好经济收入、优质教育条件等证据。
解决措施和建议如下：
1.协商时保持冷静理智，以孩子利益为出发点沟通。
2.诉讼前收集好相关证据，确保证据真实有效。
3.尊重法院判决，无论结果如何都以孩子身心健康为重。
法律分析：
（1）女方争取抚养权的途径有两种。一是通过协商，与男方就抚养权变更达成一致，签订变更协议并公证，这种方式相对平和，能减少对孩子的影响。
（2）若协商不成，女方可选择诉讼。在诉讼中，女方需提供证据证明男方存在不宜继续抚养孩子的情况，像患严重疾病无法抚养、不尽抚养义务等。
（3）女方还要证明自身更有利于孩子成长，比如有稳定居住环境、良好经济收入和能提供优质教育等。法院判决时会综合考量多方面因素，以保障子女的合法权益和身心健康。
提醒：
诉讼争取抚养权需准备充分证据，且不同案情证据要求有别，建议咨询以进一步分析。
（一）协商解决：女方可以主动与男方沟通，尝试就抚养权变更事宜达成一致意见，然后签订变更抚养权协议，并进行公证，使变更具有更强的法律效力。
（二）诉讼解决：若协商无果，女方可向法院提起诉讼。在诉讼过程中，需举证男方存在不宜继续抚养孩子的情况，像男方患有严重疾病或因伤残无力抚养、不尽抚养义务、虐待子女、与子女共同生活对子女身心健康有不利影响等；同时要证明自己更适合抚养孩子，如提供稳定居住环境、良好经济收入、优质教育资源等方面的证据。
法律依据：
《中华人民共和国民法典》婚姻家庭编的解释（一）第五十六条规定，具有下列情形之一，父母一方要求变更子女抚养关系的，人民法院应予支持：
（一）与子女共同生活的一方因患严重疾病或者因伤残无力继续抚养子女；
（二）与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或者其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响；
（三）已满八周岁的子女，愿随另一方生活，该方又有抚养能力；
（四）有其他正当理由需要变更。
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