离婚后没抚养权还能不能把它要回

离婚后即使没有子女抚养权，也可以通过合法途径要回抚养权，主要包括协议变更和诉讼变更两种方式。

1.协议变更。双方就抚养权变更达成一致意见时，签订变更抚养权协议即可完成变更，无需经过法院判决。协议内容应明确子女的日常抚养安排、抚养费支付方式及金额、探视权行使等关键事项，确保双方权利义务清晰无争议。

2.诉讼变更。若双方无法协商一致，可向法院提起变更抚养权的诉讼。法院会以子女的最大利益为原则作出判决，存在以下情形之一的，通常会支持变更请求：与子女共同生活的一方因患严重疾病或伤残无力继续抚养子女；与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响；已满八周岁的子女愿随另一方生活，且该方具备抚养能力。

法律分析：
（1）协议变更抚养权是便捷自主的方式。双方就抚养权变更达成一致时，签订书面变更协议即可生效，无需经过法院判决。协议需明确抚养权归属、抚养费支付标准与方式、探视权具体安排等内容，确保双方权利义务清晰无歧义。

（2）诉讼变更抚养权需满足法定情形并提供证据。若无法协商一致，可向法院提起诉讼。法院支持变更的情形包括：与子女共同生活的一方因严重疾病或伤残无法继续抚养；该方不尽抚养义务或有虐待行为，对子女身心健康不利；已满八周岁的子女自愿随另一方生活，且另一方具备抚养能力等。

（3）诉讼变更需围绕子女最大利益准备材料。例如，提交对方患病或伤残的医疗证明、证明对方未尽抚养义务的相关证据、子女表达意愿的书面材料等，以证明变更更有利于子女成长。

提醒：
变更抚养权应以子女最大利益为核心，协议变更后可办理公证增强效力，诉讼变更前需充分收集法定情形的证据，案情复杂时建议咨询专业法律人士获取帮助。

（一）协议变更抚养权。若离婚后未获得抚养权的一方与对方能就抚养权变更达成一致意见，可直接签订变更抚养权的书面协议，协议生效后无需经过法院判决即可变更抚养权。

（二）诉讼变更抚养权。若双方无法就抚养权变更协商一致，未获得抚养权的一方可向法院提起变更抚养权的诉讼。法院在审理时，若发现存在以下情形之一，会支持变更请求：与子女共同生活的一方因患严重疾病或因伤残无力继续抚养子女；与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响；已满八周岁的子女愿随未获得抚养权的一方生活，且该方有抚养能力等。

法律依据：最高人民法院关于适用《中华人民共和国民法典》婚姻家庭编的解释（一）第五十六条规定，具有下列情形之一，父母一方要求变更子女抚养关系的，人民法院应予支持：
1.与子女共同生活的一方因患严重疾病或者因伤残无力继续抚养子女；
2.与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或者其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响；
3.已满八周岁的子女，愿随另一方生活，该另一方又有抚养能力；
4.有其他正当理由需要变更。

离婚后没有直接抚养子女的一方，若与直接抚养方就变更抚养关系达成一致意见，只需签订书面协议确认变更内容，无需经过司法程序即可生效。

若双方无法协商一致，没有直接抚养子女的一方可向法院提起变更抚养关系的诉讼，由法院根据实际情况判决是否支持变更请求。

法院审理时，若发现直接抚养方存在严重疾病或伤残无法继续抚养、不尽抚养义务或虐待子女、对子女身心健康有不利影响，或者年满八周岁的子女自愿选择随另一方生活且该方具备抚养能力等情况，会依法支持变更请求。

结论：
离婚后没有抚养权的一方，可以通过协议变更或诉讼变更两种方式要回子女抚养权。

法律解析：
双方能就抚养权变更达成一致意见的，签订变更抚养权协议即可生效，无需经法院判决。若无法协商一致，可向法院提起诉讼。根据相关法律规定，有下列情形之一的，法院会支持变更抚养权请求：与子女共同生活的一方因患严重疾病或因伤残无力继续抚养子女；与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响；已满八周岁的子女愿随另一方生活，该方又有抚养能力等。如果在抚养权变更过程中遇到协商困难，或者不清楚自身是否符合诉讼变更的条件，建议及时向专业法律人士咨询，以保障自身和子女的合法权益。