男方有抚养权女方照顾怎么变更抚养权

（一）协议变更时，双方要以书面形式明确抚养权变更事宜，避免后续产生纠纷，签订协议后最好进行公证，增强协议的证明力。
（二）诉讼变更时，收集证据要合法且充分，比如收集男方虐待、遗弃孩子的证据可通过报警记录、医院诊断证明等；证明自身更有利于孩子成长可提供工资流水、房产证等。

法律依据：
《中华人民共和国民法典》婚姻家庭编的解释（一）第五十六条规定，具有下列情形之一，父母一方要求变更子女抚养关系的，人民法院应予支持：
（一）与子女共同生活的一方因患严重疾病或者因伤残无力继续抚养子女；
（二）与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或者其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响；
（三）已满八周岁的子女，愿随另一方生活，该方又有抚养能力；
（四）有其他正当理由需要变更。

1.若男方有抚养权却由女方照顾，女方可变更抚养权，有两个办法。
2.协议变更：男女双方自行商量，就抚养权变更达成共识，签变更协议，协议有法律效力。
3.诉讼变更：双方谈不拢时，女方可起诉。要提供男方不宜继续抚养的证据，像虐待孩子、经济差养不起等；还要证明自己更适合养孩子，比如收入稳定、居住环境好。法院按利于孩子原则判决。

结论：
女方在男方有抚养权但实际由自己照顾的情况下，可通过协议变更和诉讼变更两种方式变更抚养权。
法律解析：
根据《中华人民共和国民法典》及相关司法解释，抚养权是可以变更的。第一种协议变更方式，男女双方自行协商达成一致并签订抚养权变更协议，此协议受法律保护，双方都要遵守。第二种诉讼变更方式，如果双方无法协商，女方可向法院起诉。起诉时女方需提供男方不适合继续抚养孩子的证据，像男方有虐待、遗弃孩子的行为或者经济状况变差无力抚养等；还要提供自己更有利于孩子成长的证据，例如稳定的收入、良好的居住环境等。法院会按照最有利于未成年子女的原则进行判决。如果在抚养权变更方面你还有其他疑问，欢迎向专业法律人士咨询，以获得更精准的法律建议。

女方可通过协议和诉讼两种方式变更抚养权。若男方有抚养权却实际由女方照顾，变更抚养权是合理诉求。

1.协议变更相对简便，男女双方自行协商，达成一致后签订抚养权变更协议，协议具有法律约束力，能和平解决抚养权问题。
2.若无法协商一致，女方可选择诉讼变更。此时需提供男方不适合继续抚养孩子的证据，像虐待、遗弃孩子或经济状况恶化无力抚养等；同时提供自身更有利于孩子成长的证据，如稳定收入、良好居住环境。法院会按最有利于未成年子女原则判决。

建议女方优先尝试协议变更，友好解决问题。若协商无果，及时收集有效证据，通过诉讼途径维护孩子权益。

法律分析：
（1）协议变更是一种较为平和的方式。男女双方基于自愿原则，就抚养权变更事宜进行沟通协商，达成一致后签订的抚养权变更协议，受法律保护，双方都需按照协议内容履行各自义务。
（2）诉讼变更适用于双方无法协商一致的情况。女方提起诉讼时，要承担举证责任。证明男方不适合继续抚养孩子的证据，像虐待、遗弃行为或经济状况恶化等；也要提供自身更利于孩子成长的证据，如稳定收入和良好居住环境等。法院会依据最有利于未成年子女的原则作出判决。

提醒：
协议变更要确保协议内容合法有效，避免后续纠纷。诉讼变更时需注重证据收集和整理，因案情不同，解决方案有别，建议咨询进一步分析。