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结论：要回抚养权的方式有两个：协议方式和起诉方式，若要起诉则要考虑孩子年龄，2岁的孩子一般由女方抚养，2-8岁的孩子则会由法院根据双方情况按照最有利于未成年子女的原则判决，若是8岁以上的孩子，则会充分尊重孩子的意愿。
法律依据：《民法典》第一千零八十四条
您好 如果离婚的时候放弃抚养权 现在想要变更抚养权可以通过诉讼的方式 主要是您的经济情况 成长环境 孩子的意愿等方面 根据根据《最高人民法院关于适用婚姻家庭编的解释(一)》第五十六条的规定 （1）与子女共同生活的一方因患严重疾病或者因伤残无力继续抚养子女 （2）与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或者其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响 （3）已满八周岁的子女，愿随另一方生活，该方又有抚养能力 （4）有其他正当理由需要变更 我们律师会给您做好准备 用专业和您的配合为您打诉讼变更抚养权
2024-03-01 11:11:05 回复协议人：（姓名、性别、出生年月、民族、单位、住址）
协议人：（姓名、性别、出生年月、民族、单位、住址）
协议人某某某与协议人某某某经充分协商，自愿达成如下协议：
一、双方一致同意孩子某某的抚养权归女（男）方某某某。
二、男（女）方某某某对孩子某某享有探望权。
三、探望时间及方式：凡双休日、节假日，如无特别事宜，男（女）方均可对孩子进行探望。探望之前，必须先经与女（男）方电话联系。探望期间，要保证孩子的安全及身心健康、愉快。
四、如遇其它未尽事宜或应时事宜，按照一切有利于孩子的原则，互谅互让，协商解决。
协议人：（签名）协议人：（签名）
年月日 ： 年月日：
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谢谢孟律师解答，感谢
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