离婚咋样才能要回抚养权

（一）若想通过协议方式要回抚养权，双方应友好协商，就抚养权变更达成一致后，签订变更抚养权协议。为增强协议效力，可选择对协议进行公证或向相关部门备案。
（二）若协商不成需通过诉讼要回抚养权，要收集能证明对方不适宜继续抚养子女的证据，如对方患有严重疾病、伤残无力抚养、不尽抚养义务、虐待子女、对子女身心健康有不利影响等。同时，准备好能证明自己更有利于孩子成长的证据，像稳定的收入、良好的居住环境等。

法律依据：
《中华人民共和国民法典》婚姻家庭编的解释（一）第五十六条规定，具有下列情形之一，父母一方要求变更子女抚养关系的，人民法院应予支持：
（一）与子女共同生活的一方因患严重疾病或者因伤残无力继续抚养子女；
（二）与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或者其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响；
（三）已满八周岁的子女，愿随另一方生活，该方又有抚养能力；
（四）有其他正当理由需要变更。

1.要回抚养权有两种途径，一是协议，二是诉讼。若双方能达成一致，签变更协议并公证或备案就行。
2.若协商无果，可起诉至法院。需证明对方不适宜继续抚养，像患重病、伤残无力、不尽责、虐待子女、影响孩子身心健康等。
3.已满八周岁孩子愿随自己生活且自己有能力抚养，也可作为依据。同时提供利于孩子成长的证据，如稳定收入、好的居住环境等。法院会综合考量后判决。

结论：
要回抚养权可通过协议和诉讼两种途径，协议需双方协商一致并签订协议，诉讼则需证明对方不适宜抚养及自身更有利于孩子成长。
法律解析：
依据《中华人民共和国民法典》及相关司法解释，要回抚养权有协议和诉讼两种方式。若双方能就抚养权变更协商一致，签订变更抚养权协议并进行公证或备案即可完成变更。若协商无果，可向法院提起诉讼。在诉讼中，需证明与子女共同生活的一方存在不适宜继续抚养的情况，像患有严重疾病无力抚养、不尽抚养义务、虐待子女或对子女身心健康有不利影响等；已满八周岁的子女愿随自己生活且自己有抚养能力也可作为理由。同时，还需提供自身更有利于孩子成长的证据，如稳定收入、良好居住环境等。法院会以有利于子女身心健康、保障子女合法权益为原则，结合具体情况判决是否变更抚养权。如果您在抚养权变更方面有任何疑问或需要法律帮助，可随时向我或专业法律人士咨询。

要回抚养权有协议和诉讼两种途径。若能协商一致，签订协议并完成公证或备案即可变更。若协商不成，则需通过诉讼解决。

诉讼时，需证明对方存在不适宜继续抚养的情况，像患有严重疾病或伤残无力抚养、不尽抚养义务、虐待子女以及与子女生活对其身心健康不利等；若子女已满八周岁且愿随自己生活，自己也有抚养能力，也可作为变更依据。同时，还要提供自身更利于孩子成长的证据，如稳定收入、良好居住环境等。法院会从保障子女权益出发，结合实际情况判决是否变更。

建议如下：
1.能协商尽量协商，减少对孩子的影响。
2.诉讼前收集好对方不适宜抚养及自身更有利抚养的证据。
3.尊重孩子意愿，若孩子已满八周岁，做好沟通。

法律分析：
（1）要回抚养权有协议和诉讼两种途径。若双方能就抚养权变更达成一致，可签订变更抚养权协议，还可进行公证或备案，这种方式较为和平、高效。
（2）当协商无法达成一致时，就需向法院提起诉讼。此时，需要证明对方存在不适宜继续抚养子女的情形，像患有严重疾病、伤残无力抚养、不尽抚养义务、虐待子女、对子女身心健康有不利影响等。
（3）除了证明对方的问题，还应提供自身更有利于孩子成长的证据，例如稳定的收入、良好的居住环境等。法院在判决时，会以有利于子女身心健康、保障子女合法权益为出发点，结合实际情况作出是否变更抚养权的判决。

提醒：在争取抚养权时，证据的收集和真实性很关键，不同案情对应解决方案不同，建议咨询进一步分析。